SNS 끊고 30일, 일상에 찾아온 놀라운 변화들

SNS 끊기, 생각보다 더 큰 결심이었다

SNS 끊기 30일 도전을 시작한 건 충동적인 결정이 아니었다. 몇 달 전부터 나는 인스타그램과 페이스북, 유튜브 쇼츠, 틱톡 등을 넘나들며 시간을 흘려보내는 나를 자주 발견하곤 했다. 하루 24시간 중 평균 4~5시간 이상을 스마트폰에서 보냈고, 그 대부분이 SNS였다. 특히 침대에 누워 무의식적으로 시작된 스크롤은 1시간, 2시간을 훌쩍 넘기기 일쑤였고, 아침에 일어나자마자 가장 먼저 하는 것도 SNS 확인이었다. 결국 나는 SNS를 단순히 사용하는 수준이 아니라, 일상의 중심축처럼 의존하고 있다는 사실을 자각하게 되었다.

결심은 단순했다. 30일 동안 SNS 앱을 전부 삭제하고, 어떤 플랫폼도 로그인하지 않기. 스마트폰 알림은 전부 껐고, SNS 관련 브라우저 북마크도 지웠다. 단순히 앱을 끄는 수준이 아니라, 내 생활 패턴을 리셋하겠다는 마음가짐이었다. 처음엔 “하루 이틀 지나면 괜찮겠지” 싶었지만, 그 첫날부터 이미 금단 증상이 시작되었다. 무의식적으로 스마트폰을 열고 SNS 앱을 찾는 나 자신이 낯설고 충격적이었다.

 

 

 

SNS 없는 일상, 고요함과 불안함이 함께 찾아오다

SNS 끊고 30일의 첫 주는 솔직히 말하면 외로움과 불안이 가득했다. 친구들의 근황을 확인하지 못하고, 단체 채팅방 속 이모지 반응조차 볼 수 없다는 사실은 의외로 내게 큰 영향을 줬다. 무엇보다, 세상과 단절된 느낌이 강했다. 누군가와 소통하고 있다는 착각을 주던 SNS는 내게 꽤 큰 정서적 위안이었던 셈이다. 정보의 흐름 속에 놓여 있다는 안도감이 사라지자, 갑작스레 불안이 몰려왔다.

그러나 SNS 없이 보내는 시간이 늘어날수록, 나는 이전과는 전혀 다른 시간들을 마주하게 되었다. 지하철에서는 책을 펼치고, 카페에 앉아선 창밖을 바라보게 되었다. 누구와 비교하지 않고 나의 일상만 바라보는 것이 처음엔 어색했지만, 그 고요함 속에서 마음의 여유가 피어나기 시작했다. 특히 아침에 눈을 뜨고 스마트폰을 확인하지 않으니 하루의 출발이 가벼워졌다. SNS 없이도 정보는 찾아올 수 있고, 소통은 직접적일수록 더 진심이라는 걸 조금씩 깨닫기 시작했다.

 

 

SNS 끊고 30일, 집중력과 자기 이해도가 달라지다

두 번째 주가 지나고부터 눈에 띄게 변화한 것이 있다면 바로 집중력의 회복이었다. 예전에는 어떤 일을 하다가도 자꾸 스마트폰을 들여다보며 흐름이 끊겼다. 특히 글을 쓰거나 책을 읽을 때 집중 지속 시간이 10분을 넘기기 어려웠다. 하지만 SNS를 끊고 2주가 지나자, 몰입이 점점 쉬워졌고, 그에 따라 작업의 효율과 만족감도 크게 향상되었다. ‘할 일’ 중심의 하루가 아니라, ‘하고 싶은 일’에 더 많은 에너지를 쏟을 수 있게 된 것이다.

또 하나 놀라운 변화는 자기 이해였다. SNS 속 타인의 삶을 관찰하며 나도 모르게 기준을 만들고, 비교하고, 때론 자책하곤 했다. 그런데 그런 비교가 사라지자, 나의 감정과 생각이 더 명확하게 느껴졌다. 무엇이 나를 기쁘게 하고, 무엇이 스트레스를 주는지를 명확히 인식하게 된 것이다. 단순히 SNS를 사용하지 않았을 뿐인데, 나는 내면을 들여다보는 시간과 마음의 여백을 얻게 되었다. 자존감은 높아졌고, 외부 자극 없이도 스스로에게 만족하는 법을 배우게 되었다.

 

 

30일 후, SNS를 다시 마주한 나의 새로운 기준

30일이 지나고, 나는 조심스럽게 SNS 앱을 다시 설치했다. 처음 로그인했을 때, 수많은 피드와 스토리, 짧은 영상들이 쏟아졌고, 손은 자연스럽게 스크롤을 내렸다. 하지만 단 10분도 되지 않아 피로감이 몰려왔다. ‘이걸 왜 이렇게 오래 보고 있었을까?’라는 자문이 들었고, 나는 바로 앱을 닫았다. 단절을 통해 나는 SNS를 어떻게 써야 할지 스스로 기준을 세울 수 있게 된 것이다.

지금은 SNS를 하루 10~15분 정도만 사용하는 중이다. 주말에는 아예 접속하지 않고, 알림도 모두 꺼둔 상태다. 대신 그 시간에 글을 쓰거나 산책을 하거나, 책을 읽는다. 타인의 삶을 스크롤하는 대신, 내 삶을 기록하는 시간을 선택했다. SNS 끊고 30일 동안 내가 얻은 것은 단지 여유와 집중력만이 아니다. 그것은 타인의 삶을 소비하지 않고, 내 삶을 주도적으로 살아가는 힘이었다.

이제 나는 SNS를 ‘필요할 때’ 사용하는 도구로 본다. 중독이 아닌 선택, 소비가 아닌 주도. 그리고 나는 그 선택을 통해, 매일을 더 가볍고 명확하게 살아가고 있다.